Про женские тренировки

[Arvenever]

Статья довольно спорная,но отчасти я с ней согласна..Мои личные наблюдения говорят о том же.Думаю тем моим пчелами что хотят на силовые тренировки это будет интересно
«Чтобы не казалось, что я всё выдумываю относительно тяжестей и дисфункции тазового дна у женщин, я снабдила текст ссылками на PubMed — это одна из самых больших в мире баз данных медицинских исследований.
Не уверена, что это защитит меня от дальнейших нападок, но здравомыслящим людям будет интересно.

ПРО ЖЕНСКИЕ ТРЕНИРОВКИ
📯Выражение «слабый пол» появилось не потому, что женщина не способна носить тяжести, а в связи с тем, какие за этим следуют проблемы. Только с точки зрения анатомии нас правильнее было бы называть не слабый пол, а «слабое дно».

Тазовое дно. У женщин в тазовой диафрагме есть расширение вокруг шейки матки (см.иллюстрацию). То есть мочевой пузырь, матка, яичники НЕ имеют мышечной поддержки снизу. В то время как у мужчин там плотное соединение мышц с фасцией, что логично: шейки матки и продолжения в виде влагалища у них нет.



За то, чтобы органы находились на своих местах и нормально функционировали, отвечает не только этот мышечный гамак, но и связки. С их помощью матка, трубы, яичники и прочий ассортимент крепятся к костям таза.

Чтобы понять разницу между свойствами мышц и связок, представьте себе надувной шарик и полиэтиленовый пакет: один эластичный, может растягиваться и сокращаться, другой — только растягиваться.

Поэтому стоит иметь в виду, что упражнения Кегеля и другие системы укрепления интимных мышц воздействуют именно на мышцы. Связкам они не способны вернуть первоначальную длину и силу.
📯Как только вышеуказанная поддерживающая конструкция теряет свою упругость, начинается процесс опущения внутренних органов, или пролапс.

Это вообще не смертельно и даже не болезнь, но способно отравить жизнь. Возникают боли в нижней части спины, ноет живот или там появляется чувство тяжести; сложнее достичь оргазма, более того — женщины могут испытывать боль во время секса.

Кстати, попадающий во влагалище воздух в процессе близости или упражнений — один из признаков начавшегося ослабления мышц тазового дна (если это происходит не только во время овуляции, но и на протяжении всего цикла). Нарушается цикл, возникают сложности с тем, чтобы забеременеть…
📯Постепенно из-за смещенных органов начинается недержание мочи, стоит только чихнуть или покашлять. Еще из неприятностей — газы в кишечнике и вероятность не удержать это в себе не в самый подходящий момент. И наоборот, мучают запоры… Потом что-то настойчиво мешается во влагалище, а на последних стадиях пролапса влагалище и вовсе выпадает полностью.
📯Кстати, говорить об этом не принято. По одной из ссылок, указанных ниже, можно найти статью, в которой признается, что женское здоровье, весь этот дискомфорт — это «культура замалчивания»…

Почему происходит опущение? Я думаю, все началось, когда человек в ходе эволюции встал на две ноги. Млекопитающие ходят на четырех конечностях, и нагрузка на тазовое дно у них распределяется иначе, чем у homo sapiens.
📯В медицинской же литературе называются следующие факторы:
🔹врожденная дисплазия соединительной ткани. Под подозрение попадают люди с растяжками на коже, варикозным расширением вен, склонностью к образованию синяков, диастазом прямой мышцы живота, а также пупочной грыжей, гипермобильностью суставов.

🔹пол. Из анатомической справки выше нам известно, что у женщин тазовая диафрагма ослаблена в передней части. Поэтому процент пролапса у нас выше, чем у мужчин.

🔹беременность и роды. Это опять про женщин и тут чистая физика: одно дело держать маленькую матку, совсем другое — к девятому месяцу справляться с весом малыша, околоплодных вод, плаценты… В родах, чтобы шейка матки открылась, мышцы должны растянуться еще сильнее.

🔹ожирение. Лишний вес — это не только жир под кожей, но и вокруг внутренних органов, так называемый висцеральный. Это тоже лишняя тяжесть для тазового дна, и хотя бы поэтому важно следить за весом.

🔹малоподвижный образ жизни. Тканям не хватает питания, и они ослабевают.

🔹эстрогенная недостаточность. Возникает, например, в результате «бешеной сушки» или в период менопаузы. Без достаточного количества эстрогенов ткани нашего тела теряют эластичность. По данным различных исследований, в пожилом возрасте частота пролапса гениталий у женщин возникает в 50-75% случаев.

🔹систематическое повышение внутрибрюшного давления. Причиной его может быть и хронический запор, и кашель в результате бронхита или астмы, и регулярный физический стресс от тяжелой работы, и подъем тяжестей.
Про внутрибрюшное давление подробнее.
📯Мы так устроены, что неважно, взваливаем на себя мешок в картошкой или делаем становую тягу, — оно повышается. Систематическая работа с большим весом медленно, но верно выдавливает мышцы тазового дна и растягивает связки, на которых крепятся органы.
📯О вкладе тяжестей в возникновение пролапса говорится, во многих медицинских обзорах, вот для примера эта статья www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20433127
Ношение подрастающих детей на руках тоже создает риски пролапса. В исследовании «The effects of walking speeds and carrying techniques on intra-abdominal pressure in women» (Coleman TJ,Hamad NM,Shaw JM,Egger и прочие) женщинам внутривагинально устанавливались датчики. Приборы зафиксировали, что скорость ходьбы и ношение малыша на руках вносит значительные изменения во внутрибрюшное давление.

Только не спрашивайте меня «И что же, теперь не поднимать детей?» — это не ко мне вопрос, а к Творцу: он поставил нас на две ноги, выдал нам слабую диафрагму, организовал роды и детей, которых мы, в отличие от млекопитающих, носим на руках, — где справедливость?
И есть ли безопасный для женского здоровья вес?

📯Я задала этот вопрос американскому физиотерапевту Линн Шульте, которая занимается в том числе реабилитацией тазового дна после родов. По её мнению, в идеале женщине достаточно работать с собственным весом, избегая гантелей и штанги вообще.

Автора другой версии, про то, что это не более 5 кг (+/- , в зависимости от индивидуальных особенностей женщины), не подскажу, выяснить не удалось. Но этот взгляд основан на том, что мышцы тазового дна способны выдержать во время беременности вес растущего ребенка, околоплодных вод, плаценты, то есть в районе 5 кг.
📯Данные одного из исследований говорят, что существенное влияние на состояние мышц тазового дна оказывает вес от 10 кг: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19384125
А в другом анализе у женщин детородного возраста, чья работа связана с ношением тяжестей от 20 кг, обнаружено опущение шейки матки по сравнению с контрольной группой легкой нагрузки.

📯«Расшатывают» тазовое дно у женщин не только тяжести и качание пресса, но и виды физической нагрузки, где приходится бегать и прыгать. Так называемая высокая отдача упоминается в статье link.springer.com/article/10.2165/00007256-200434070-.. , посвященной молодым нерожавшим спортсменкам. Согласно статистике, в зависимости от вида нагрузки — баскетбол, легкая атлетика и т.д., девушки страдают в той или иной степени недержанием мочи. Причем, у тех, кто играет в гольф, такой проблемы нет вообще, а вот у тех, кто занимается прыжками на батуте, она зашкаливает — до 80%.
📯Эта информация раздражает: вдруг выяснить, что собственноручно прокладываешь тропинку для дисфункция _тазового_дна, когда думала, что ведешь здоровый_образ_жизни и вызываешь восхищение спортивными формами… В качестве защитной реакции мне приводят в пример знакомых девушек, которые работают в зале с весом, и у них все в порядке. Верю! Только опущение внутренних органов — не моментальный процесс, вероятность и скорость его появления зависит от сочетания нескольких факторов: генетическая прочность соединительной ткани, количество беременностей, родов и травм в них, нагрузка, которая приходится на организм…
📯Моментом истины станет менопауза, когда ресурсы нашего тела уменьшаются. В одном из многочисленных исследований проблемы (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20607975) упоминается, что распространенность опущения женских органов в будущем будет еще выше в связи с увеличением продолжительности жизни женщин.
📯Что делать с этой информацией — каждая из нас решит для себя сама. Когда на одной чаше весов современные стандарты красоты, на другой — женское_здоровье и комфортная старость, важно сделать информированный выбор.

Кстати, про это тоже есть исследования: молодых нерожавших женщин попросили оценить их знания относительно тазового дна. В общей сложности 93% женщин оказались не в курсе устройства собственного тела и рисков развития пролапса гениталий ( www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/27313364/?i=1.. ). Поэтому в наших интересах не брезговать информацией.

С заботой о женщинах, Татьяна Гшвенд.»

Comments

[Marita~]

Ну что тут можно сказать - хорошая, дельная статья, говорящая об особенностях женской физиологии и о том, какие проблемы в связи с этими особенностями могут быть. То, что от таскания тяжестей, так же, как и от родов у женщины происходит ослабление мышц тазового дна, это давно известно, и какие тут могут быть нападки на автора статьи.

Одно только маленькое но. Царапнула вот эта фраза, завершающая статью:

Когда на одной чаше весов современные стандарты красоты, на другой — женское_здоровье и комфортная старость, важно сделать информированный выбор.

Как будто большинство женщин, получивших опущение матки, страдающих недержанием мочи и прочими прелестями получили их в результате силовых тренировок, то есть стремления к "современным стандартам красоты", как изящно выразилась автор статьи.

Так вот тренируется, не щадя себя - мизер, по сравнению с тем количеством женщин, что заработали ослабление мышц тазового дна в результате естественных родов, таскания колясок с детьми и тяжелющих сумок на прокорм многочисленного семейства. Что-то об этом автор деликатно промолчала, подводя итог.

И да, "современные стандарты женской красоты" - это не крепкие литые мышцы, это худоба+силикон в сиськи, что предполагает диеты и косметологическую хирургию, так что акцент на этой фразе в финале статьи выглядит несколько неуместно.

В общем, убрать этот дурной абзац, и все будет норм. А то получается в стиле "начал за здравие - кончил за упокой".

[/винни-пух/]

В общем, что ни делай, все равно у тебя будет опущение. Тогда я продолжу силовые упражнения. поскольку они гарантируют удержание всех остальных органов брюшины на месте - кишок, почек, печени и так далее.
И с каких это пор связки не сокращаются?

"Когда на одной чаше весов современные стандарты красоты, на другой — женское_здоровье и комфортная старость, важно сделать информированный выбор" - очень смешно. Не делайте упражнений, причем никаких, раз нельзя ни прыгать, ни бегать, ни веса поднимать, и будете здоровы . И старость тоже будет комфортная. Замммечательно.

[/винни-пух/]

Определенные подозрительные звуки, также как и неприятные ощущения в интимной области... как бы вот желание втянуть в себя, у наблюдала у себя в аккурат до того момента, когда подсела на Куркурину. А теперь об этом и не вспоминается.

[Arvenever]

/винни-пух/, скажем так я неоднократно лежала и оперировалась в гинекологи и одно могу сказать точно, что у всех женщин с которыми я лежала и у кого была выпадение матки имели большие физические нагрузки.Речь о тренировках так конечно не шла.и начиналось все как правило с опущения матки.Женщины как правило тяжело физически работали , многие из сельской местности и да основная масса уже после 60.Хотя знаю случаи среди своих сотрудников которые и в 20 , 30,40 лет имели такие проблемы.И далеко не все рожали.У некоторых это случилось сразу после родов.Но там тоже была большая физическая нагрузка.Занимались уходом за лежачими больными.Естественно таскали их на себе в одиночку.Помощников не было.У некоторых это случилось после родов .Как правило мучались с этим несколько лет.Основной массе удаляли матку..Пару человек делали подшивания матки.Но там это был вариант до 30 лет.Я не даром написала , что статья спорная.Физические нагрузки должны быть.Гинекологи предлагают даже делать спец зарядку для этих дел.Но опять же при гинекологических заболеваниях ряд упражнений делать нельзя и есть определенные ограничения на тот же пресс п.Я просто в свое время интересовалась этим вопросом.По мне так к физическим нагрузкам надо подходить с умом.Выпадание это прямое противопоказание силовых нагрузок как ты не крути при любом раскладе.При опушении матки тоже стоит задуматься поскольку велик шанс что это может привести к выпадение матки.В любом случае надо консультироваться что можно а что нельзя делать у гинеколога и спрашивать у тренера.

[Arvenever]

Marita~, да я как выше писала /винни-пух/, что те случаи которые я знаю связаны с тяжелой физической работой.А не с тренировками.И ко всему нужно подходить с умом.Прочти что я ей писала.

[Marita~]

те случаи которые я знаю связаны с тяжелой физической работой.А не с тренировками

Это да - без последствий таскание тяжестей не проходит...

[Arvenever]

Marita~, возможно у нас не так уж много женщин посещает тренировки и будет говорить правду что в основном это молодые где и проблем со здоровьем как правило нет

[/винни-пух/]

Я не молодая и у меня проблемы, хотя и не с опущением. Потому я и пошла в тренажерку, чтобы их решить. Они решаются. Некоторые тети неврапотологи советовали мне затягивать шею в корсет и беречь спину, раз уж она болит. Ага, счаз.

Спорная - не то слово. Одно дело,извините, тяжелый физический труд в поле. Это неправильная нагрузка в неправильном положении с неправильным распределением. Ясен пень она вызывает все что угодно. И совсем другое - упражнения в станке, даже со штангой. Ты стоишь правильно, ты держишь ее правильно, ничего кроме хорошего такая нагрузка тебе не даст, хоть сотню тягай.
Хотя сотню тягают уже именно качки или профи. Норма - поднять свой вес. А для женщины это 55-65 кг.
А то что норма для женского здоровья - это 5 кг, извините, бред. С другой стороны. то ли ты 50 кг красиво распределяешь на плечи, спину и ягодицы, то ли телепаешься в травмае, удерживая 10 кг одной рукой с согнутой спиной и перекошенными плечами.

"Но опять же при гинекологических заболеваниях ряд упражнений делать нельзя и есть определенные ограничения на тот же пресс" - лично я упорно считаю. что ограничения могут носить только временный характер, связанный с обострением, с травмой. Проблема в мышцах и связках, ведь как ни крути. А если их не тренировать, получишь дополнительный геморрой, расширение вен и все остальные радости жизни в малом тазу. Понятно,что после операции не попрыгаешь, но делать что-то надо.

На счет ограничений по прессу, я вообще в недоумении. Ну, понятно, что если что-то внутри трогать нельзя. то напряжение, а я так думаю даже не напряжение а внутрибрюшное давление, нежелательно. Но люди добрые, нет такого движения, в котором не участвовали бы мышцы живота. Просто нет. Это стабилизатор, он работает всегда. Что-то тут не так.

[Arvenever]

/винни-пух/, противопоказания для качания пресса отводом» для упражнений «на пресс» могут служить опущение каких-либо органов, расположенных в области малого таза, паховая или пупочная грыжа,миома матки, в недавнем времени перенесенные полостные операции, а также первый месяц после родов и беременность. В случае гипертонии, аритмии, позвоночной грыжи, аневризмы обязательны консультации врача.

Что нельзя делать при миоме матке вот ответ на твой вопрос. Это одна из моих бывших проблем по геникологии.Это разновидность опухоли.у меня там она переродилось в другую форму.сейчас у меня удалена полностью вся гинекология так что для меня это не особо актуально.
Можно ли крутить обруч при миоме матки? В целом специалисты разрешают крутить традиционные обручи. Под запретом находятся только модели хулахупов с утяжелением или различными массажными элементами. Также недопустимо применение обруча в тех случаях, когда опухоль отличается быстрым ростом или крупными размерами.
Можно ли качать пресс при миоме? Регулярные занятия на пресс будут отличной профилактической мерой против миоматозных образований. Однако если опухоль уже обнаружена, то упражнения на пресс – табу. Подобные тренировки благотворно сказываются на малотазовом кровообращении, усиливая его, что опасно увеличением опухоли.
Можно ли делать массаж при миоме? При наличии миоматозных процессов матки категорически недопустим перегрев малотазовой области, который наблюдается при массажных процедурах, а также при использовании различных разогревающих кремов либо мазей. Массажные манипуляции также обладают разогревающим действием и стимулируют кровоток. Разрешается проведение массажа на любых зонах тела, кроме нижней части брюшины, ягодичной и бедренной зоны, области поясницы. Гинекологические массажные процедуры при миоме также противопоказаны.
Можно ли заниматься спортом при маточной миоме? Что касается спорта, то миома может стать препятствием для некоторых занятий. Например, при миомных опухолях запрещено заниматься фитнесом, прыжками, поднимать гантели либо штанги. Все виды спорта, которые сопровождаются резкими движениями, перенапряжением пресса и излишней нагрузкой на живот, находятся под запретом. Такие перегрузки могут вызвать перекрут ножки, усиленный рост опухоли и прочие осложнения.
Можно ли загорать при миомной опухоли? При миомных опухолях матки специалисты запрещают любые разновидности загара, будь то солярий или солнечный пляж. Кроме того, недопустимы при такой болезни посещения сауны и бани, которые также приводят к перегреву и могут вызвать неконтролируемый рост образования.
Можно ли делать электрофорез? Относительно пользы электрофореза при миоме матки существует немало споров. Хотя большинство специалистов считают, что электрофорез йода весьма полезен при данном заболевании, потому как подобные процедуры способствую снижению эстрогенового уровня. Но электрофорез меди, наоборот, стимулирует яичниковую деятельность. Снизить концентрацию эстрогенов помогут и йодобромные и радоновые ванны.
Противопоказания к физиотерапии при миомных образованиях матки. Среди физиотерапевтических процедур при наличии миомных процессов пациенткам нельзя проводить процедуры теплового характера вроде ультрафиолетового облучения, грязелечения и парафинотерапии, инфракрасной терапии и фонофореза, ультразвукового и лазерного лечения, вибротерапия и пр.

Общие противопоказания

Противопоказания при миоматозных опухолях маткиК противопоказаниям общего характера можно отнести запрет на перенапряжение брюшных мышц, поэтому пациенткам придется забыть о фитнесс-тренировках и любой другой нагрузки на малотазовую область и живот.

Кроме того, женщинам с миомой нельзя совершать велосипедные прогулки, поднимать штангу, прыгать со скакалкой.
Если вы не представляете жизнь без спорта, то допускаются занятия вроде йоги, легкого бега, пилатеса. Причем самой предпочтительной является йога, поскольку существует немало асан, которые способствуют нормализации малотазового кровообращения.

Следует быть осторожнее с массажными процедурами, потому как не каждую часть тела разрешается массировать. Физиотерапевтические, оздоровительные, солнечные, тепловые процедуры также становятся запретными.

[/винни-пух/]

В общем намного проще вырезать и не париться.
Я вот честно говоря такое условное здоровье не понимаю. Если ничего нельзя, то это не здоровье. это ты болен и надо что-то делать.
И я очень сильно хочу посмотреть на те асаны или пилатес, где не работает живот. Потому что это категорически неправда. Если вы хоть раз в жизни потянули мышцы живота. то вы быстро убедитесь, что они работают всегда и постоянно.

"В случае гипертонии, аритмии, позвоночной грыжи," - проблема не в перенапряжении мыщц, а в давлении, создаваемом при задержке дыхания при работе на усилие . Дышать надо правильно, выдох при сокращении, а не вдох и задержка.

Вообще врачи и тренеры - это люди, которые стоят на противоположных концах существования. Первые знают о болезнях, вторые о здоровье. Разумный человек их мнение компилирует.