[Arvenever]

Профессиональные таблицы соотношения веса и роста





Существуют разные формулы для определения оптимального соотношения веса и роста. Здесь следует учитывать, что при одном и том же росте и весе один человек может выглядеть полным, другой — совершенно нормальным.



5 способов вычисления оптимального веса, которыми пользуются профессионалы фитнеса.

Способ 1. Индекс Кетле

Если знать индекс массы тела, можно судить об ожирении или недостатке веса. Индекс рассчитывается для взрослых мужчин и женщин от 20 до 65 лет. Результаты могут оказаться ложными для беременных и кормящих женщин, спортсменов, престарелых и подростков (до 18 лет).

Как считать? Свой рост в метрах возвести в квадрат, потом массу тела в килограммах разделить на полученную цифру. Например: рост 170 см, вес 65 кг. Значит, 65 : (1,7 * 1,7) = 22,5.

Полученная цифра и будет вашим индексом. Норма для мужчин — 19-25. Для женщин — 19-24.

Способ 2. Объемы

Индекс Кетле неплохо показывает количество жира в организме, но не указывает, как распределяется жир, иначе говоря, не дает зрительной картины. Но можно проверить свое тело на идеальность еще по одной формуле.

Распределение жира по телу определяется соотношением: обхват талии (на уровне пупка), деленный на объем ягодиц. Норма для мужчин — 0,85; для женщин — 0,65 — 0,85.

 

Способ 3. С учетом возраста

Доказано, что вес мужчины и женщины с возрастом должен постепенно увеличиваться — это нормальный физиологический процесс. Килограммы, которые некоторые люди считают «лишними», на самом деле такими могут и не являться. Можно использовать для определения оптимального веса формулу в зависимости от возраста.

Р — в данном случае рост, а В — возраст в годах. Масса тела = 50 + 0,75 (Р — 150) + (В — 20) : 4

Способ 4. Формула Брока

Одним из наиболее популярных методов расчета идеального веса является формула Брока. Она учитывает соотношение роста, веса, типа телосложения и возраста человека.

Формула Брока для людей моложе 40 лет: рост (в см) минус 110, после 40 лет — рост (в см) минус 100.

При этом людям, имеющим астенический (тонкокостный) тип телосложения, из результата необходимо вычесть 10%, а люди, имеющие гиперстенический (ширококостный) тип телосложения, должны прибавить к результату 10%.

Как определить свой тип телосложения? Достаточно измерить сантиметром окружность самого тонкого места на запястье.

Способ 5. Формула Наглера

Существует формула Наглера, которая позволяет вычислять идеальное соотношение веса и роста. На 152,4 см роста должно приходиться 45 кг веса. На каждый дюйм (то есть 2,54 см) сверх 152,4 см должно быть еще по 900 г. Плюс еще 10% от полученного веса.

Способ 6. Формула Джона Маккаллума

Одна из лучших формул создана экспертом-методистом Джоном Маккаллумом. Его формула основывается на измерении обхвата запястья.

1. 
   Обхват запястья, умноженный на 6,5, равен обхвату груди.


2. 
   85% обхвата груди равны обхвату бедер.


3. 
   Чтобы получить обхват талии, нужно взять 70% от обхвата груди.


4. 
   53% от обхвата груди равны обхвату бедра.


5. 
   Для обхвата шеи нужно взять 37% от обхвата груди.


6. 
   Обхват бицепса составляет около 36% от обхвата груди.


7. 
   Обхват для голени чуть меньше 34%.


8. 
   Обхват предплечья должен быть равен 29% от обхвата груди.

Но не у всех физические данные будут точно соответствовать данным соотношениям, цифры имеют усредненное, среднестатистическое значение.

 

Еще несколько вариантов соотношений роста и веса:

1. 
   Телосложение считается идеальным, если обхват талии на 25 см меньше обхвата бедер, а обхват бедер примерно равен обхвату груди.


2. 
   Обхват талии должен быть равен: рост в сантиметрах — 100. То есть женщина ростом 172 см будет сложена пропорционально, если обхват талии будет 72 см, обхват бедер и талии — около 97 см, то есть если она носит размер одежды 48.


3. 
   Если обхват бедер меньше обхвата груди, а обхват талии меньше обхвата бедер на 20 см, то такая фигура называется «яблоко». Если обхват груди меньше обхвата бедер, а обхват талии меньше обхвата бедер на 30 см и более — это фигура типа «груша».


4. 
   Для женщин и девушек среднего роста — от 165 до 175 см — такое наблюдение оказалось справедливым. Обхват их талии в сантиметрах приблизительно равен весу в килограммах. Один килограмм похудения дает убавление в талии на один сантиметр.

Comments

[Marita~]

Индекс Кетле неплох, тут все вполне приближено к действительности, а вот вес с учетом возраста - это что-то... не то. Через год я должна буду весить 66 килограмм, согласно этой таблице... черт, я столько и перед родами не весила.

[Royal Heart]

Эта история с окружностью запястий - это что-то бредовое.
У нас в семье при тонких запястьях, а у кое-кого и тонких лодыжек))), очень массивные тяжелые костяки и очень большие головы.
А все статьи уверяют, что кость тонкая. Но глядя на ширину плеч, спины или таза, массивность колен, в это слабо верится.

И такие люди не только в нашей семье.

[Arvenever]

Royal Heart, Marita~, нет идеальных методов которые подходят всем.Это самые популярные и известные формулы.Чаще всего финес тренеры считают по ним.

[Mughi]

эм... если верить таблице "с учетом возраста", то мне еще 14 кг набрать надо.
а я похудеть хочу на пару кило.

[Arvenever]

Mughi,мда.Даже не знаю что сказать..я бы все же ориентировалась на собственные ощущения.

[Arvenever]

Mughi,мда.Даже не знаю что сказать..я бы все же ориентировалась на собственные ощущения.

[Marita~]

эм... если верить таблице "с учетом возраста", то мне еще 14 кг набрать надо.
Mughi, и мне столько же. Таблица "Три толстяка".

[Mughi]

Arvenever, Да я и визуально как бы не худенькая.
Если б мне кто подсказал как с бедер по паре кг убрать (остальное можно не трогать) - я б была щаслива.
Все-таки вес не только от роста и возраста зависит. Я так думаю.
Marita~,

Первый метод - самый распространенный и адекватный, имхо. Правда, у меня 16,22 коэффициент выходит